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18302564812發(fā)布時間：2025-04-26 05:45:34 點擊量：
奧運選手分享九大健康習慣據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)7月30日報道，奧運會這樣的全球性體育盛事通常會吸引全球無數(shù)人的關(guān)注，即使是并不愛運動的人也會關(guān)注比賽和圍繞賽事發(fā)生的一切。
隨著2024年巴黎奧運會如火如荼地進行，一些現(xiàn)役和已退役的精英運動員們分享了自己的健康和運動習慣，以追求更健康的生活方式。
從北京奧運會女子400米、800米自由泳金牌得主麗貝卡·阿德林頓，到獲得兩屆奧運會冠軍的場地自行車運動員維多利亞·彭德爾頓，不少奧運會選手提倡富含多種水果和蔬菜的飲食。
希臘沖浪運動員亞歷山德拉·科拉建議“80%的時間吃天然食品”。她表示，自己經(jīng)常吃的食物包括大米、雞肉、蔬菜，“一定要多吃自制食品，而不是加工食品，因為加工食品中含有很多添加劑，會對產(chǎn)生不良影響”。
同樣，英國短跑名將林福德·克里斯蒂也提倡“從飲食中消除所有白色物質(zhì)；盡量避免攝入白糖或面包，因為它們經(jīng)過了更多加工”。
摩洛哥跆拳道運動員拉拉杰·娜達在緊張的訓(xùn)練（有時一天要訓(xùn)練三場）結(jié)束后總會犒勞一下自己，去蔚藍海岸的海灘度假。
對于南非沖浪運動員莎拉·鮑姆來說，她一天中的大部分時間在海灘上度過，對自己的獎勵可以是清晨喝一杯飲料這樣簡單。
“我們都會有這樣的時刻，心想‘我不想起床’，”鮑姆說，“所以，你總是可以想辦法激勵自己起床鍛煉，無論是伸展運動、散步還是跑步。如果你是咖啡愛好者，你可以對自己說，‘好吧，我稍后要喝杯咖啡’，或者‘我可以享受果汁或類似的東西’?！?/p>
所有奧運會運動員都強調(diào)了力量訓(xùn)練的眾多益處。2004年雅典奧運會女子800米和1500米中長跑冠軍、中距離馬拉松專家凱莉·霍爾姆斯每周進行3次力量訓(xùn)練。
運動專家認為，力量訓(xùn)練能夠延緩因年齡增長而變得越來越虛弱的趨勢，并鼓勵更多女性進行此類訓(xùn)練，鍛煉肌肉。
目前正在參加2024年巴黎奧運會馬拉松比賽的西班牙運動員亞戈·羅霍表示，“放松并理解自己的任務(wù)已經(jīng)完成，只需去做已經(jīng)在訓(xùn)練中做過多次的事情”是至關(guān)重要的。
從這個意義上說，現(xiàn)在眾所周知的是，對于精英運動員而言，咨詢運動心理學家或該領(lǐng)域的專業(yè)人士非常重要，以便專家能深入了解運動并提出應(yīng)對有效挑戰(zhàn)的建議。
2016年里約奧運會柔道金牌得主、阿根廷選手葆拉·帕累托同時也是一名醫(yī)生，盡管她已退役，但仍以奧運會比賽所需的專業(yè)精神繼續(xù)訓(xùn)練。
在她的健身日常中特別重視核心（即身體的中心）的強化。強化核心的訓(xùn)練能使腹肌、膈肌、腰肌、骨盆肌、臀肌、盆底肌和脊柱深層肌肉都被激活。的大部分力量是從這組肌肉中獲得的，它們構(gòu)成了身體的天然緊身胸衣，用于從踢球到舉起重物或只是站立不動等各種活動。
如果這些肌肉狀況不佳，其穩(wěn)定性也會較差，從而增加受傷的風險，尤其是腰部。因此，帕累托從不忽視這部分身體的訓(xùn)練。
即使在退役后，一批阿根廷運動員，其中包括帕累托、曲棍球選手德爾菲娜·梅里諾、體操運動員費德里科·莫里納里、手球選手費德里科·皮薩羅等，在疫情期間紛紛鼓勵民眾在隔離時不忘進行體育鍛煉。
運動員們通過在并不寬敞的空間內(nèi)進行簡單的半小時活動來鼓勵人們，無論在什么情況下都不要停止運動。
無論選擇哪種鍛煉或運動，運動員都一致認為主要目標是讓運動成為日常習慣，并且他們有一些保持這種習慣的秘訣。
安娜·霍爾是一名美國田徑運動員，七項全能項目的專家。對她來說，訣竅是在日常鍛煉中斷后迅速恢復(fù)。“我通過養(yǎng)成習慣來建立我的日?；顒樱瑥牟诲e過任何連續(xù)的活動，”她說，“養(yǎng)成習慣并非易事，所以如果有一天我沒運動，我一定要在第二天彌補?！?/p>
一致性至關(guān)重要。運動員建議不要在一天進行大量鍛煉，第二天卻不再進行鍛煉，而是建議將運動量分散到一周內(nèi)的每一天。
“同樣重要的是不要操之過急。首先可以設(shè)定一個目標，比如每天只運動五分鐘。入門是最困難的，一旦開始，一切都會變得越來越容易。”出征巴黎奧運會的巴西乒乓球名將雨果·卡爾德拉諾告訴記者?！懊刻戾憻捯稽c，這樣做比一天做很多運動然后幾天什么也不做要好。最重要的是持續(xù)性?！?/p>
對于精英運動員來說，飲酒被認為是一種健康禁忌?！昂纫槐蜁绊懙诙斓谋憩F(xiàn)?！庇斡具\動員鄧肯·古德休說。
世界衛(wèi)生組織報告指出，飲酒與200多種疾病米樂登錄入口、損傷和健康問題有關(guān)。因此，減少酒精攝入量是一個很好的建議，不僅對運動員而且對普通大眾來說都是如此。（編譯/韓超）